已完成 0/00%
🍅 专注
25:00
今日 🍅 × 0 · 累计 × 0
时长设置
专注（分钟）
休息（分钟）
0
🔥 连续打卡（天）
0
🏆 最长连续（天）
0
✅ 累计完成任务
0
🍅 累计番茄数
今日时间分配（圆饼图）
近 7 天完成率
今日 KPI 速记（手动）
口语跟读次数Milestone 计数 / 目标 500
读书/听书分钟目标 50
健身 / 游泳完成打 1
🍅 番茄数自动记录，丢了可手动补
今日概览（自动）
复盘三问（3 分钟）
想不出来时点下面的例子，先填上再改。
避坑清单 / 好经验清单
复盘历史
🛡️ 规则
- 📵 手机停车场：学习时手机进抽屉，23:00 放客厅充电。
- 🎯 现在就做：不知道干嘛 → 看顶部横幅；还没头绪 → 背 10 个词。
- 🔁 断了明天回来：绝不连续断两天，不补进度。
- ⚖️ 底线：睡眠链 + 早上峰值块 + 口语底线，其余可砍。
🌙 睡眠
23:30 熄灯 → 11/16 起 23:00 → 11/30 起 22:45
考试倒计时
考试名称
考试日期
默认 2026-12-19（年底），按准考证改
外观与提醒
主题模式
到点提醒
任务开始时弹系统通知
☁️ 云同步（手机/电脑共用记录）
同步码
手机和电脑填同一个码 = 同一账号
云同步开关
未连接
立即同步一次
换设备后先点这个拉取最新记录
📅 日历订阅（iPhone 原生提醒）
订阅链接
添加一次永久生效 · 只读 · 关键节点提醒
刷新未来 7 天
改过任务后点一下
数据
导出备份
导入备份
恢复默认课表
关于
我的自律作息 v14 · 极简版
数据存本机浏览器。所有任务点 ✎ 可改。换设备先导出备份。